由于近来新型肺炎肆虐，大家都为防护病毒努力着！但我们的免疫系统中最重要的组成部分之一-淋巴系统却很少被提及。作为我们免疫系统被动循环系统的一种，淋巴系统是我们最有力的先天工具之一，可为我们的内部生理遇到的日常挑战提供保护。除了营养和睡眠外，瑜伽是维持健康的淋巴和免疫系统的有效且便捷的工具，而且无需花钱，或需要任何花哨的产品。
什么是淋巴系统，为什么淋巴系统如此重要？
淋巴系统是免疫系统的重要组成部分，有助于消除体内毒素和废物。你可以将其视为人体的清洁工。我们的淋巴管负责将废物和毒素从组织中运回血液，并作为组织内部的局部通信机制来调节免疫反应。你的淋巴系统为免疫细胞创造了一个重要的链接，来监测和响应信号，增加或减少免疫和炎症反应。这也有助于保护人体免受感染，细菌和癌症等威胁，同时平衡体液水平。
淋巴结和血管在全身形成一种松散的网状结构，为身体各个部位提供重要的免疫支持。淋巴结就像遍布全身的小型免疫中枢，但有三个区域对我们在瑜伽练习中针对外来入侵者的免疫反应最有影响-颈部、腋窝和腹部。
前两个区域的皮肤下方有淋巴结，而腹部则在整个消化道中有较深的淋巴结。这些淋巴结对帮助捕获病原体很重要，因此免疫系统可以促进防御反应。但是，研究表明淋巴流动也是健康免疫反应的重要组成部分。
瑜伽对淋巴支持如何起作用
一个智能创建的系统，浅表淋巴结聚集在关节周围，以允许压力随运动而变化，以促进淋巴液流过淋巴结，将其浸入免疫细胞。淋巴系统依赖于这个变化的压力，通过阀门将淋巴流体泵入系统，阀门使流体朝一个方向流动。通过这些节点的流动是驱动我们产生免疫反应和为其他需要的免疫细胞发出警报的能力。
任何形式的运动练习（温和或剧烈的锻炼）都可以充当该系统的重要的那个“泵”，但是瑜伽可以专门针对这些聚集的淋巴区域，调节呼吸泵,也可以帮助调节压力。这可以抑制免疫反应。瑜伽增加了轻轻压缩这些较浅的淋巴结中的一部分，来刺激淋巴液的循环。
横膈膜倒立为四肢和躯干的反重力增加了强大的辅助作用。在瑜伽练习中使用横膈膜呼吸练习和以呼吸为中心的运动有助于扩大对淋巴管的影响，因为横隔膜充当深层淋巴管的中央泵。
瑜伽辅助淋巴练习的关键组成部分
要创建一个针对淋巴系统支持的瑜伽练习，请牢记这些组成部分。首先（可能是最重要的一点）是始终专注于深沉，放松的呼吸，因为这会产生驱动该被动系统的内部泵。要记住的另一件事是，我们的目的是在皮肤下形成浅层循环，因此，重要的是所有运动和呼吸都应保持轻松自在，而不是像其他瑜伽课那样积极地追求力量或柔韧性。
下面的姿势序列融合了传统做法和启发的动作。这种做法是按照特定的序列进行的，该序列有助于支持淋巴循环，首先是释放胸管周围的组织作为该系统的主要出口，所以有一个淋巴流通的出口通道。然后，我们在躯干中向下移动，一直走到四肢，然后回到那里，开始在锁骨下的胸导管中鼓励良好的淋巴引流。
注意：
与任何运动习惯一样，这些运动因该是无痛苦的。如果不是，请停止，然后再咨询医生，然后再继续。尽管这些做法相对安全，但是如果你患有已知的疾病，受伤，癌症，淋巴水肿或重大健康问题，则最好在开始练习此序列之前，与了解你具体情况的医生联系。
支持淋巴系统的瑜伽练习
横隔膜呼吸
我们将从释放横隔膜作为此处工作的中心泵开始，将在练习过程中重新考虑这一点。以双手放在腹部上的舒适姿势开始。吸气时感觉到腹部膨胀并压入手中，而呼气时感觉到腹部向后放松。继续1到2分钟，在这里放松时，感觉身体回到地板上。
简易坐的淋巴助推器（轻松坐姿）
这种轻柔的呼吸引导运动有助于支持淋巴液流经颈部，锁骨下和胸导管附近，以释放淋巴液的出口，为毒素和废物通过淋巴排出创造一个出口通道。
如果你感觉有点疲惫或开始感到喉咙痛，这本身就是一个很好的方法，可以促进颈部淋巴结周围的淋巴液流动。
这需要一些额外的时间来让你的头脑清醒，但是一旦你开始行动，这是一个简单而有效的方法。
从轻松的盘腿姿势开始。如果这对你来说很难，可以坐在枕头或枕头的边缘以抬高臀部。也可以坐在椅子的边缘，脚平放在地板上。将右手放在地板上或后面的椅子上，左手放在右腿上。呼气时，将头向左肩膀向前转动，将肩膀向右轻轻弯曲。当将头向后稍微向左倾斜时，留在此处，以使颈部右侧皮肤的下方略有拉扯（要增强此效果，可以将右肩轻柔地耸肩）。保持呼气。双手放在同一位置，吸气恢复到起始位置。在一侧重复5次，然后在另一侧重复。俯卧收腹
这个姿势有助于刺激腹部以及横膈膜的深层淋巴。注意：这不是传统的狮身人面像姿势，因此腿部放松且肘部在你下方任何感觉舒适的地方。
首先将毛巾卷成直径约5到7厘米，或用球。将卷放在瑜伽垫上，并横躺在腹部上。确保将卷放在腹部的柔软部位，在胸腔和骨盆之间。将手肘放在地板上任何舒适的地方。腹部压入卷时吸气，在放松腹部时呼气，让面包卷沉入腹部。重复1至2分钟，每次呼气时再放松一点。低弓步手握拳平举
这种轻柔的运动是一种通过手臂和胸部将淋巴系统泵出以促进健康的淋巴液流动和免疫反应的好方法。
从低弓步开始，将后膝盖放在地板上（在膝盖下放一些填支撑物）。吸气时，当你的手臂向两侧伸开时，让骨盆朝地板下沉，握紧拳头，打开胸腔。（关键是在握紧拳头将淋巴液泵入手臂时，确保手伸到心脏上方。）呼气时，放开手和手臂，并在臀部恢复时将其放到一边。重复5次缓慢呼吸，然后在第二侧做同样的事情。拳头紧握并松开以驱动淋巴管，想轻柔，轻松的动作。桥式
这种常见的瑜伽姿势可提供柔和的后弯，以刺激躯干中较深的淋巴管，并有轻微的倒置以促进淋巴流动和对颈部淋巴管的轻微压迫。
从膝盖弯曲，脚踩在地板上开始抬起背部。当你向下按压手臂和肩膀时，将臀部和脊椎轻轻抬离地板，使其达到舒适的高度，以使胸部轻柔地抬起并张开。如果你在这里感到舒适，则可以双手合十以打开胸部。保持5次深呼吸，然后将臀部缓慢降低至地板。腿向上靠墙式
倒立是增强淋巴返回心脏的一种好方法，这是在全身支撑淋巴管的有效方法。
首先，将毛巾卷成直径约5至7厘米。然后，将一只臀部靠在墙上，附近放上卷起的毛巾。当将双腿往墙上摆动时，请小心地向后滚动。与墙壁保持舒适的距离，以便双腿可以轻松地靠在墙壁上。弯曲膝盖，将脚放在墙上，这样你就可以抬起臀部，足以将骨盆放在骨盆下面。然后将骨盆放在垫子上，将双腿伸到墙壁上放松。保持3至5分钟，用呼气帮助放松。仰卧扭转
扭转是一种通过轻轻按压来刺激淋巴系统的传统方法。这一目标以轻柔的运动瞄准结缔组织的触变性。触变性是指当我们久坐不动时，结缔组织会随着运动变得流动性更强，粘性更强。由于淋巴液生活在结缔组织中，因此这种更多的液体环境可以使淋巴液更好地流动。
从膝盖弯曲和脚在地板上开始。脚比臀部宽一点。呼气时，让膝盖像挡风玻璃刮水器一样轻轻地向右摆动，双脚放在地板上。当腿抬起时，让吸气自然恢复。然后呼气将膝盖摆动到另一侧。在继续操作时，请尽量减少努力。如果在这里很开心，则可以更快地（但仍然毫不费力地）在运动中找到一点动力。重复2分钟，然后将腿伸开进行摊尸式。
花几分钟做一个静止的摊尸式来吸收这一切，让你的身体有时间来吸收这里的效果。
关于瑜伽支持淋巴系统的最后总结：
瑜伽可以是支持淋巴系统的一种简单易用的方法。横膈膜深部呼吸充当深层淋巴管的泵简单的运动可以改变淋巴结聚集的关节周围的压力，从而促进淋巴流动。轻松进行简单的以呼吸为中心的运动可能是鼓励淋巴流动的好方法。扭转和简单的倒立是支持淋巴管的有效方法。
#发现美好时光#