免疫力，是机体自身的免疫能力，是人体抵抗外界疾病侵袭的能力。那到底免疫力是如何发挥作用的？我们又该如何增强免疫力呢？
免疫力是如何发挥作用的？
免疫力依靠人体的免疫系统来实现。免疫力不等于抵抗力，免疫力与排异能力、修复能力（愈合和再生能力）等共同构成抵抗力。
免疫系统由免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等），以及免疫活性物质（抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子）等组成。
人体的免疫功能包括非特异性免疫（也称天然免疫）和特异性免疫。
非特异性免疫是机体在长期进化过程中逐步形成的防御功能，涉及很多方面，并且是我们生下来就有的，如皮肤的屏障作用、口水的杀菌作用。特异性免疫是指机体在个体发育过程中，与抗原异物接触后产生的防御功能。免疫细胞初次接触抗原异物时并不立即发挥免疫功能，而是在分辨和识别异物的过程中，启动免疫机制，逐渐发展成为特殊的细胞，随后再遇到同样的抗原异物立刻发挥免疫防御功能。可以说，免疫功能是人体逐步自我完善与进化的结果。
特异性免疫具有选择性（只针对之前遇到过的抗原异物起作用），异质性（不同类型的免疫细胞有各自的作用），记忆性（遇到同样的抗原异物，能迅速发挥免疫功能），可转移性（具有免疫功能的细胞和抗体可转移，因此给未得过病的人打疫苗也可以获得对这种病的免疫）。因此，在面对新出现的病毒时，人体全靠特异性免疫来保护自身。
免疫能力自测
根据《夏季如何提高免疫力》，如果出现以下情况3种以上，可能就是免疫能力出现了问题，医院详细检查。
一年内患感冒超过3次，且持续时间超过10天，经常出现由感冒引发的支气管炎等。稍做一点事就感到非常疲惫，即使每天睡眠超过9小时，仍然感觉困，提不起精神，还特别容易分神伤口愈合能力慢且易感染，被撞了后淤青消失得特别慢。容易患肠胃病，比如吃辛辣的食物会拉肚子，严重时还会上吐下泻。经常口腔溃疡。经常咳嗽且容易引发支气管炎、咽喉炎以及哮喘反复发作等。免疫力较低的人群也是病菌的易感染人群，需要特别注意。
免疫力低下的原因
那么免疫力低下到底有哪些原因呢？有哪些因素可以通过我们的努力去改变，争取做到尽量避免自己的免疫力处于较差的水平。这样一来，当真的遇到病菌的时候，我们才能有能力去应对。
人体免疫力差分为先天性、后天继发性和生理性三种。其中，先天性免疫力低下和后天继发性免疫力差，都属于疾病，需要及时治疗，而生理性免疫下降可自行恢复，无需治疗。
先天性免疫力差，医学上也称免疫缺陷，是免疫系统因为基因突变等因素而丧失了原有的功能，导致人体免疫低下，一般是由于遗传导致。
后天继发性免疫力差，与遗传基因无关，是由于感染、药物、营养不良或缺乏维生素、微量元素、其他疾病等导致，这类人群要对导致免疫力下降的疾病进行治疗，身体康复后，免疫力会慢慢恢复。这也是感染病菌中的重症人群，大多自身患有其他疾病的原因，因为有其他疾病导致他们的免疫力相对较低，所以抵御病菌能力较弱。
在这里，要特别强调一下，当蛋白质缺乏（也就是营养不良）或维生素、微量元素的缺乏，将导致免疫系统运转出现问题，免疫细胞的功能下降或数量减少，因此日常摄入足够的蛋白质，多吃水果蔬菜，保证饮食均衡非常重要。中国营养学会针对18岁以上的人群（含老人）推荐每天的蛋白质摄入量为，男性65克/天，女性55克/天。根据国家卫生计生委发布最新版《中国居民膳食指南》，餐餐有蔬菜，保证每天摄入～g蔬菜，深色蔬菜应占1/2，天天吃水果，保证每天摄入～g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果；并且每周摄入的食物种类在25种以上。
生理性免疫力下降，主要是由轻度病毒感染引起的，如感冒、发烧、咽炎等，而不是由脑膜炎、败血症等严重感染导致。这类免疫力下降无需就医，身体内的免疫系统可自行恢复。
其他导致免疫力下降的因素主要包括：年龄、心理紧张、消极悲观、过度劳累、饮食混乱、缺乏锻炼、过度抗菌等等。其中，年龄和免疫力有很大关系，人体免疫功能一般在30岁左右开始减退，并且缓慢、持续地进行，所以老年人的免疫器官逐渐萎缩衰退，免疫力会逐渐下降，这也是病毒感染者多为老人的原因。
如何增强免疫力
1、饮食
免疫力是西医的说法，而在中医看来，气与血能滋养脏腑组织，维持机体生命活动，因此气血虚会影响机体的生命活动，即为免疫力下降，而气血足则人体免疫力佳，抵抗力强。
因此可通过食疗来提高免疫力，也就是多吃些补气、补血的食物。补气的食物有：香菇、鸡肉、黄芪、人参、党参、西洋参、高丽参、太子参、虫草、灵芝、燕窝等。补血的食物有：乌鸡、猪肝、枸杞、大枣、桂圆、熟地、当归、阿胶等。
需要提醒大家的是，补养气血的同时要注意调养脾胃，脾胃功能正常才能更好补养气血。另外，在患感冒等外感疾病时不宜补养气血。
除此之外，根据《增强免疫力、缓解体力疲劳饮料的研究与开发》，蜂王浆、螺旋藻、蜂胶、茯苓、银杏叶等功能性物质具有较强的免疫功能调节作用，可增强人体对疾病的抵抗力；营养强化剂（如蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁等）、免疫球蛋白、免疫活性肽、超氧化物歧化酶（SOD）、双歧杆菌和乳酸菌、大蒜素等，与人体免疫功能关系密切，且具有明显的增强作用。因此可以购买含有这些物质的产品，有助于增强免疫力。
2、睡眠与避免过劳
避免身体处于过劳的状态，并保证充足的睡眠与休息。
每天保证7-8小时的睡眠，尽量不熬夜。睡眠环境要温度适宜、黑暗、安静。
3、运动、日晒
每周保持3次以上运动，每次不超过2小时，可以多进行一些跑步、游泳等有氧活动。
在有条件的情况下，保证一定的日晒时间，每周可进行2-3次的日光浴，每次的时间是皮肤晒红所需时间的四分之一。暂时没有条件的人群，可考虑补充足够的维生素D。
4、调节自身心理状态
心理紧张或焦虑、消极悲观等不佳的心理状态，通过神经系统影响内分泌系统，将导致免疫力的下降，所以应尽力调整自身的心理状态。当心理状态良好了，人体免疫系统可以发挥更好的功效。
结语
人体依靠免疫器官、免疫细胞、以及免疫活性物质所共同构成的免疫系统，来实现免疫功能，以抵抗外界疾病侵袭。除先天遗传因素外，患有疾病、营养不良或缺乏维生素、微量元素、年龄较大、过度紧张或焦虑、过度劳累、饮食混乱都可能造成免疫力下降。可通过多吃些补气、补血的食物，保证睡眠、运动、日晒，避免过劳，积极调节自身心理状态来增强免疫力。
我是
米林四季养生，欢迎