“我从退休开始，每天坚持跑步半小时，现在已经坚持快5年了，你看我身体不错吧，你们也应该坚持锻炼才是。”
“我们和你不一样，这关节炎反复发作，实在是跑不动了，还是在家里静养的好。”
“是啊是啊，我那些病友都说不能乱跑步，很容易伤膝盖的。”
张大爷今年65岁了，自从60岁退休以来，坚持每天出去慢跑30分钟，很少间断。很多人都曾和他说，年纪大了在家多歇一歇不好吗？但是他却闲不下来，坚持每天去跑步。
这一跑就坚持了5年，值得高兴的是，张大爷的身体因为这5年的坚持跑步确实收获了不少的好处。01好处分享给大家看看：
第一个好处是减肥瘦身。刚退休的时候，张大爷的腹部脂肪比较多，整个人都比较胖，因此还有脂肪肝、高血脂的老毛病。为着健康养生，张大爷坚持每天慢跑，不追求快，只要求自己坚持跑下去就行，坚持了快1年的时候，身体就瘦了不少，而且体检时也发现脂肪肝也有所好转。
其次因为坚持慢跑锻炼，张大爷的心率也比较稳定。老年人出现心率不齐、心脏疾病的风险会随着年龄的增长而提高，而坚持慢跑也能提高心脏的健康状况，还能因此对心血管疾病高风险人群起到较好的养生作用，比如稳定血压，调节血糖等。
排便更通畅，肠道也比较健康。老年便秘的问题比较常见，大多是老人肠道蠕动减慢，更容易出现消化不良等肠胃问题，引发腹胀、便秘、腹泻等，时间长了也会给肠道带来不利的影响。而坚持慢跑其实也是促进肠道蠕动的一种方式，有助于改善排便习惯，也对预防肠道疾病有好处。
坚持跑步的张大爷也觉得心胸开阔了不少，结交了很多志同道合的跑友，平时除了一起慢跑，还会结伴旅游，一起参加座谈会等，晚年生活也丰富了很多。
相信很多人都曾有过这样的跑步经历，也确实能够因此收获好处，但你知道吗？坚持跑步对身体的好处还不止这些。
02研究发现，坚持慢跑能预防7种癌症
美国有研究结果显示，每周能够坚持运动7.5小时到15个小时左右的人，患癌风险会显著下降，其中不仅包括肾癌、骨髓癌、淋巴癌这几种不太常见的癌症类型，还包括乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌和肝癌这些发病率比较高的癌症。
这里只提到了运动的总时长，但是研究者也发现跑步是产生的代谢当量比较高，在同等时间下，比骑自行车、爬楼梯等运动更能对健康有益，坚持慢跑的人自然也能收获更多的好处。
但也有一些人有着和张大爷不同的看法，他们觉得人的年纪大了，还是要静养好，而且确实有些老年人存在骨关节病，或者有慢性病等基础，也可能出现不敢跑步的问题，这可怎么办？
03有骨关节病还能每天慢跑锻炼吗？
其实人们可以放心的是，除了在急性发作期，其他时间医生也会建议你适当的活动活动身体，而不是建议你长期呆在家里静养。有关节炎、类风湿性关节炎、骨质疏松等疾病的患者，完全可以进行适当的运动锻炼，这也能帮助人们增强人体内的血液循环，对保护关节、延缓关节退化也有好处，只不过你要找到适合自己的运动强度。
建议人们先从每天坚持慢跑30分钟开始，不要求自己跑多远，也不要求非常快的跑步速度，在跑步时能够正常的说话的运动强度就是比较合适的。这样的强度能避免出现运动损伤，也能避免老年人体质比较差，而带来较大的运动消耗。
或者在跑步时参考自己的心率来找到适合的运动强度。比如对身体比较健康的的人群来说，运动时的心率可以达到次/分钟，坚持这个频率锻炼效果比较好。但是对老年人来说，保证稳定的运动心率，达到（-年龄）*70%的心率就已经足够了，过高的心率也是给人体增加负担。
如果人们在跑步时出现呼吸急促、大量出汗、关节酸胀不适等症状后，也应该及时停下来休息，盲目的追求运动量只会让健康承受风险，自然也不能达到健康、养生的效果了。
60岁后坚持跑步的张大爷，5年后收获了很多的好处，如果你也能坚持，或许也能收获这些好处，或许还能降低身体患癌风险。
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