导语：新型肺炎疫情不断升级，每一次数据攀升都牵动着全国人民的心。如何做好居家隔离？如何做好口腔保健？隔离期间有不良情绪怎么办？科学的消毒方法你知道吗？别急，这篇科普文帮你解答这些问题。
防控疫情居家隔离有讲究
■姜天俊
居家隔离是阻止病毒传播的重要方法之一。科学合理地进行居家隔离，需把握好饮食、锻炼和良好的卫生习惯3个方面。
科学饮食要注意
居家隔离期间务必实行分餐制。隔离人员要单独用餐，碗筷专用。餐具使用后要煮沸消毒或使用消毒柜、消毒液浸泡消毒。
膳食搭配上要荤素结合、营养均衡、细粮和粗粮比例适宜。大家在居家隔离时可以结合自身健康状况，适当吃一些易吸收、富含纤维素的食物，如鸡蛋羹、蔬菜，同时搭配水果和酸奶。糖尿病患者要少吃高糖食物，水果可以用西红柿和黄瓜代替，这样不会明显影响到血糖。
居家隔离期间，大家一般能量消耗较少，因此建议适当减少饮食量，饮食量在平时的70%-80%即可。另外，要养成经常喝水的习惯，即使不感觉渴，也要及时饮水。建议每天早晨起床后喝适量温水，对身体有好处；还可以用白萝卜煮水喝，有助于预防感冒；平时尽量少喝碳酸饮料。
合理锻炼须谨记
居家隔离时，坚持锻炼身体，有助于保持身体机能、放松身心、提高免疫力。
由于病毒具有传染性，在疫情解除之前，应避免参加集体性体育锻炼项目、使用公共健身器材以及在通风不好的空间进行运动。
如果家中有跑步机、划船机等健身器材，要充分利用起来。如果没有健身器材，可以在家中做一些仰卧起坐、俯卧撑和蹲下起立等力量性、柔韧性活动。
居家隔离人员要结合自己的身体情况，选择合适的锻炼方式。身体素质好的年轻人可以进行台阶跳、高抬腿原地跑等强度稍大一些的活动，锻炼心肺功能。中老年人或者患有某些基础性疾病的人，可采用来回走动的方式，经常伸伸懒腰，舒展筋骨，也可以做一些简单的活动关节、拉伸肌肉的动作。每次活动量不必过大，在身体感到疲倦时就应停下来，避免过多消耗体力。
锻炼前后要及时增减衣服，注意保暖，防止感冒。此外，还要保证每日作息规律，睡眠时间充足，保持充沛的精力和良好的心态。一般来说，运动后应休息半小时再进行洗浴，给身体一个调整的时间。
隔离结束勿大意
居家隔离人员在过了病毒最长潜伏期后，如果没有任何感染表现，就可以解除隔离，回归正常工作、生活。但这时仍要注意以下几方面。
首先要注意手部卫生。手是人体与外部接触最多的部位，饭前便后或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，最好用流动的水洗，洗手后用一次性纸巾或专用毛巾擦干。
其次要注意呼吸卫生。即使解除隔离，在与家人、朋友、同事等他人近距离接触时，最好继续戴上口罩。咳嗽或打喷嚏的时候不要面向他人或用双手捂着口鼻，应拿纸巾或肘部掩着口鼻，避免飞沫扩散。
最后要注意物品和环境卫生。洗漱用品、餐具等个人物品要单独存放、定时消毒。可使用含氯的消毒液，每日至少对居室内浴室、卫生间等场所清洁消毒一次。房间内要勤通风、勤打扫、勤清洗、勤消毒，做好内部小环境的卫生防护。
（医院第五医学中心感染性疾病诊疗与研究中心主任医师。戴欣、解放军报记者郭晨采访整理）
防疫期间如何做好口腔保健
近期由于新型冠状病毒感染肺炎疫情，全国多地口腔门诊相继发布了停诊或延迟开诊的通知。在防疫期间，如何做好口腔保健？医院口腔预防科专家对此给出指导建议。
防疫期间不主张看牙
口腔疾病有较强的特殊性，绝大部分治疗需要手术操作治疗，常规接触患者的唾液、血液及龈沟液。手术时所用到的器械，包括高速涡轮手机、低速涡轮手机、超声波洁牙机、磨光机等。同时，需要结合使用压缩空气及冷却水，在操作过程中会产生大量气溶胶和飞沫。气溶胶穿透力很强，容易寄生于肺内细小分支，被认为是最易吸入肺内并传播疾病的潜在危险颗粒。当患者口腔内含有正常微生物菌落时，口腔治疗过程中产生的气溶胶、飞沫不足以引起危险。但当患者口腔内、鼻咽部，携带经呼吸道传染的病菌，如肺炎病毒、流感病毒、结核杆菌等，其产生的气溶胶与飞沫则可构成严重危害。因此，为了大众及医务人员安全考虑，若非急性牙髓炎、颌面部间隙感染、颌面部外伤等口腔急症，建议大家暂缓口腔治疗。
特殊时期，如何预防口腔疾病
尽量避免反复进食。高糖食物进入口腔后，口腔内PH值会降低。当PH值低至5.5时，牙齿会出现脱矿。反复进食，牙齿脱矿时间便会延长。因此，建议减少吃糖果和零食的次数，吃完后要及时地刷牙或漱口。平时可以多吃一些粗粮、蔬菜、水果、坚果、牛奶等含糖比较低的食品。尽量不喝碳酸饮料，如果实在要喝，要控制喝的频率，并且使用吸管，减少碳酸饮料与牙齿的接触时间，从而减少其对牙齿的伤害。
提高漱口频次、早晚按时刷牙、使用含氟牙膏、正确使用牙线。进食后，应及时用清水或淡盐水漱口。每天至少彻底刷牙两次，刷牙时间一般为2-3分钟。还可以辅以牙线清洁牙缝，把牙刷不易刷到的邻面牙菌斑清除干净。当不方便刷牙、漱口时，可以选择咀嚼无糖口香糖等来促进唾液分泌，起到去除食物残渣、清洁牙齿的目的。
莫把牙齿当工具、冷热酸甜要忌口。有些人会直接用牙咬瓶盖，这样是非常危险的，容易导致牙外伤。此外，过多进食坚果类零食，会加剧牙齿咬合面磨损；进食过多柑橘类水果，会加剧牙齿腐蚀，导致牙齿敏感。牙齿有大面积充填或有假牙的战友，要小心食用年糕、汤圆等黏性高的食物，防止造成牙隐裂、牙外伤或充填体脱落。
预备药品缓解症状。如果最近一段时间，出现轻度牙龈肿痛、牙痛等，可以服用适量抗生素（如甲硝唑等）及止痛药（芬必得等）。如果出现明显的牙齿敏感，可以使用脱敏牙膏局部拂刷涂抹。如果出现牙龈出血，可以使用漱口水频漱口腔。
出现哪些口腔疾病，医院就诊
急性牙髓炎：出现剧烈的阵发性、自发性疼痛，冷热刺激疼痛加重，夜间痛且不能定位，并可能放射至同侧的上下牙、邻牙及头面部。
急性根尖周脓肿：出现剧烈的搏动性跳痛，牙齿松动、咬合痛明显。牙齿相应的根尖区充血、水肿，前庭沟变浅，压痛并有波动感。可伴有面部肿胀、压痛和区域性淋巴结肿痛。
急性牙周脓肿：牙周炎患者并有反复肿痛病史者，牙齿出现明显搏动性跳痛，患牙有浮出感和咬合痛，在患牙的唇颊侧或舌侧牙龈形成椭圆形或半球状的肿胀突起。
急性智齿冠周炎：牙齿阻生、冠周红肿，龈瓣下形成盲袋并溢脓，磨牙后区肿胀不适，局部有自发性跳痛或发生沿耳颞神经分布区的耳颞部放射痛。局部表现颌下淋巴结肿大伴压痛。
口腔颌面部外伤：常见的有面部裂伤、口唇部裂伤等，需要尽快进行清创缝合，避免感染。
牙外伤：如牙脱位、牙体组织缺损、牙折断等，要及时处理，特别对于牙齿完全脱位的患者，患者要保留脱出的牙齿，医院进行复位固定。
口腔颌面部感染：颌面部肿胀、疼痛，张嘴、吞咽困难，严重的可能出现高热、寒战、全身不适等症状。
拔牙后出血：如果唾液中有微微的血丝，是不需要担心的，但是如有大块的血块或者有新鲜的活动性出血，医院处理。
医院就诊时，需要注意几个问题——
医院就诊时，务必佩戴口罩。医院进行体温检测及医务人员的相关健康询问。尽量减少家属的陪同。
（梁夏、陈涛整理）
居家隔离
克服不良情绪侵扰
■国家二级心理咨询师廖蔚
居家隔离是防控疫情的有效方式，然而当人身自由受到一定限制、缺少必要的社会交往时，有的人会出现孤独、慌张、担心和无助等负面情绪。在这个特殊时期，居家隔离人员有这些情绪是正常的。为了减轻不良情绪带来的影响，大家可以从以下几方面入手，进行自我调适。
一是关爱自己，不要沉迷手机。一些居家隔离人员，会不停地查看疫情最新进展，但暴露在大量信息流之下、又没有专业支持的个体，容易不自觉卷入不良感受体验，产生心理创伤。因此，在居家隔离时，要控制自己每天接收相关信息的时间，只