天气渐冷，流感高发
“免疫力”成为近来的高频热词
同样是“阳了”
不同人的症状也存在差异
这与免疫系统的强弱也有关
天天说要提高免疫力
你们知道免疫力指的是什么吗？
哪些症状说明免疫力低下了？
能靠“吃”提高吗？
免疫系统
人体健康的“大管家”
“免疫力”是机体保护“自我”，抵御“非我”的能力。我们体内有这么一支“防御部队”，我们称为免疫系统，包括我们的免疫器官、免疫细胞和免疫分子，为我们形成免疫力。
免疫器官：中枢免疫器官（骨髓、胸腺）、外周免疫器官（淋巴结、脾脏）、黏膜和皮肤、区域免疫器官（肝、肠道、肺等）。
免疫细胞：俗称白细胞，是机体的免疫士兵，主要包括两种，即吞噬细胞和淋巴细胞。
免疫分子：抗体、补体、细胞因子等。
这支“防御部队”通过免疫应答的“作战方式”清除“非我”成分，保证机体健康。
免疫应答分为固有免疫和适应性免疫应答。
固有免疫是非特异性免疫，是人体与生俱来的。而适应性免疫是特异性免疫，由后天获得，可通过注射疫苗、接触病原微生物、患过某种疾病而获得的某种特定免疫力。
我们的机体免疫系统就是同时依靠以上两种作战方式，形成“机体三道防线”完成防御任务。
第一道防线：皮肤和黏膜，阻止外界病原微生物进入机体。
第二道防线：体内的杀菌物质和吞噬细胞，通过吞噬作用、抗菌蛋白和炎症反应消灭进入机体的病原微生物。
第三道防线：由免疫器官和免疫细胞借助血液循环和淋巴循环组成。
免疫功能
并非越强越好
很多人以为“免疫力”越强越好，实际上并非如此。免疫系统讲究平衡：过低容易导致多种感染，如流感、HPV感染；免疫功能过强，机体会对来自外界的非致病因素（如花粉、毛发）发起攻击，导致过敏反应。
那么，我们如何分辨自己的免疫力是否失衡呢？下面这些预警信号要警惕：
容易感冒，换季就病
一换季就感冒，且每次感冒病程持续时间都超过一周，提示你的免疫力差了。
经常疲累
如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。
伤口愈合很慢
免疫力比较差的人，可能出现伤口愈合比较慢，小的伤口两三天还没有结痂，并且还可能出现发炎、溃烂等表现。
肠胃较弱
胃肠道经常出现各种问题，比如：外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。
容易出虚汗
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。
感染症状轻重和免疫力有关
医院感染控制中心主任刘丁表示，新冠病毒感染者中的个体差异十分明显。在机体与病毒的“搏杀”中，体质差、免疫力低的人群显得更脆弱，难以抵御病毒侵袭，症状更为明显，还容易引发旧疾。
相对来说，体质好的人清除病毒能力强，症状轻、病程也短。
那么，如何提高自己的免疫力呢？
01
合理膳食
免疫系统的组成中包括抗体、补体以及各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，包括蛋白质、维生素E、维生素C、锌、硒、钙、镁等。
其中，维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性。维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，维持正常免疫力。维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，锌是调节免疫力的“小助手”，铁可以维持免疫器官的正常生长和发育。
想要维持好的身体免疫力，就要做到营养均衡。
①五谷为养：是指小米、水稻、玉米、豆类、薯类等作为养育人体之主食。既补充能量，又能补充B族维生素、蛋白质等。
②五果为助：指枣、李、杏、栗、桃等水果、坚果，有助养身和健身之功；其中的维生素、纤维素、糖类和有机酸等物质，还能帮助消化。
③五畜为益：指牛、犬、羊、猪、鸡等禽畜肉食，对人体有补益作用，能增补五谷主食营养之不足，补充各种微量元素。
④五菜为充：指葵、韭、薤、藿、葱等蔬菜，能营养人体、充实脏气，使体内各种营养素更完善，更充实。
还需注意，饮食中摄入过多的盐分，会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少，给病毒、细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会。高油、高脂、高糖饮食的饮食方式，会干扰免疫反应调节。
02
睡眠充足
人体免疫因子多在睡觉时形成，睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。
研究显示，每晚睡眠时间少于5小时的人，比每晚睡7~8小时的人，受流感病毒感染的机会要高出82%。因此，一定要保证7~8小时的睡眠，规律作息，以获得良好睡眠质量。
03
适当运动
长期坚持适度运动可以使免疫功能出现良好的变化。每天20~40分钟的规律运动可以全面调动人体免疫力，并在较长时间内维持良好的免疫状态。
建议每周保证运动3次，每次30~60分钟。快步走、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。没有运动习惯的人，不要临时抱佛脚进行高强度运动，以免使免疫系统紊乱。
04
调节心态
人体免疫系统受到大脑的支配，良好的心理因素可以增强免疫力，不良的心理因素会降低免疫力。
疫情影响，网上各类信息泛滥，很多人会因此感到焦虑。这种情况下，大家更需要提高“心理免疫力”。多与家人朋友沟通倾诉，也可以做专注于自己的工作或喜欢的事物，转移注意力，缓解不良情绪。
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《哪哪都不舒服，你可能是出现了“幻阳症”！有危害吗？》05
接种疫苗
疫苗是最经济有效的预防部分病菌感染的方法，对免疫力较低的老年人来说，特别推荐现在打两种疫苗：流感疫苗和肺炎疫苗。
接种流感疫苗有助于降低流感的发病率和并发症，而肺炎疫苗则能减少肺炎发生风险，尤其是患有慢阻肺、支气管扩张等呼吸疾病患者更建议接种。
还有一些生活习惯
也会降低我们的免疫力
想要少生病
就要纠正下面这些习惯！
科普知多D
提高免疫力，这些产品不靠谱
老人、小孩、孕妇是需要重点守住免疫防线的人群。然而，不要迷信市面上一些号称可以提高免疫力的产品。
1.益生菌提高免疫力？证据不足
就目前的研究来看，用益生菌提高免疫力，效果来得有些虚无缥缈。而且到底哪些菌种的益生菌能提高免疫力，用量是多少，得用多久还有待进一步研究。
2.用牛初乳提高免疫力？不推荐
牛初乳里面确实有营养成分，也有很多抗体，但目前没发现牛初乳可以增强人体免疫力的证据。
由于没有充分的证据证实牛初乳安全且有益，而且牛初乳和人类母乳的成分也存在很大的差距，所以婴幼儿和儿童都不建议服用。
3.吃点蛋白粉提高免疫力？吃多了可能有害
蛋白粉，补的其实就是蛋白。在现代，宝宝们的日常饮食中的蛋白质就已经足够了。过量的蛋白也没法利用，只会在体内转化为脂肪。
另外，对于婴幼儿来说，摄入蛋白过多反而会增加肾脏负担，对身体反而不利。
科普君在此还要提醒青少年们
压力大免疫系统更易出问题
应注意保持规律作息
希望在这段特殊时期
每个人都能保持积极情绪
让自己和家人拥有更健康的体魄
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原标题：《免疫力到底是个啥？出现这些症状说明身体变弱了！能靠“吃”补回来吗？》